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居家最推荐的两种有氧运动,燃起来!

时间:2020-02-21    发布者:友杰    浏览次数:43

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居家健身,提高免疫力

适当锻炼,共同战“疫”

防疫时期,很多宅在家的人

也纷纷买起了跑步机/椭圆机/动感单车等

器材在家运动

既然有一个爱运动的心

这个时候就更要让自己动起来

今天,舒小华将给大家介绍

如何使用椭圆机和动感单车做有氧运动







● 有氧运动的好处

有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育运动。有氧运动对身体有诸多好处,主要包括可以提升身体对氧气的摄取量,能更充分地消耗体内多余的热量等,对加快脂肪消耗很有帮助,可以有效帮助减肥瘦身。


● 动感单车

骑动感单车是一项能锻炼到全身的有氧运动,通过较长时间且适当强度的运动还能促进心血管,加快新陈代谢,增强心脏和肺部等功能,从而改善人体的体质。


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优点

1、动感单车健身的优点是节省空间、轻松舒适,可以较多地消耗腹部脂肪;

2、心肺训练得到很大改善,同时能增强爆发力、耐力,一般和间歇训练结合起来做最好。


 

合适人群

动感单车适合各个年龄段的人群,尤其适合想增强腿部的力量,美化下肢形体的人。


椭圆机

用椭圆机做有氧运动,不仅能锻炼全身,还能练臀部哦,椭圆机上有两处手持把手,一个是随着踏板前后移动的,一个是单车把手那样固定住的。想臀部也得到很好刺激的话,建议手握固定把手,一般也就是有心率测试金属片的那个把手。


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优点

椭圆机健身的优点是消耗量适中且可调、全身有氧运动、关节损伤小、节省空间、噪音极小。


 

合适人群

椭圆机更适合关节不是太灵便的人群,如中老年人、女性等等。除了对运动量有较高要求的人群以外,几乎所有人都

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