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居家健身，提高免疫力

适当锻炼，共同战“疫”

防疫时期，很多宅在家的人

也纷纷买起了跑步机/椭圆机/动感单车等

器材在家运动

既然有一个爱运动的心

这个时候就更要让自己动起来

今天，舒小华将给大家介绍

如何使用椭圆机和动感单车做有氧运动

● 有氧运动的好处

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育运动。有氧运动对身体有诸多好处，主要包括可以提升身体对氧气的摄取量，能更充分地消耗体内多余的热量等，对加快脂肪消耗很有帮助，可以有效帮助减肥瘦身。

● 动感单车

骑动感单车是一项能锻炼到全身的有氧运动，通过较长时间且适当强度的运动还能促进心血管，加快新陈代谢，增强心脏和肺部等功能，从而改善人体的体质。

优点

1、动感单车健身的优点是节省空间、轻松舒适，可以较多地消耗腹部脂肪；

2、心肺训练得到很大改善，同时能增强爆发力、耐力，一般和间歇训练结合起来做最好。

合适人群

动感单车适合各个年龄段的人群，尤其适合想增强腿部的力量，美化下肢形体的人。

●椭圆机

用椭圆机做有氧运动，不仅能锻炼全身，还能练臀部哦，椭圆机上有两处手持把手，一个是随着踏板前后移动的，一个是单车把手那样固定住的。想臀部也得到很好刺激的话，建议手握固定把手，一般也就是有心率测试金属片的那个把手。