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1 、带病坚持锻炼

不少人认为生病后继续锻炼，活动一下筋骨，出一身汗，病会好得快一些。其实这是一种错误概念。生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降，继续运动很容易加重病情，延长病期。

2 、锻炼时抽烟解乏

人体运动时心肺功能活动较强，心率增快、呼吸加深加快，血液循环较快，导致肺部和全身组织吸收有害物质增多，这些物质会大量进入人体，会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。烟雾中的一氧化碳吸入机体后，与氧气竞争血红蛋白，减少氧和血红蛋白含量，使机体重要组织缺氧加重，从而导致运动能力的降低。

3、平时不锻炼，周末狂运动

工作繁忙，运动量少，一到周末就猛来一次，以弥补没运动的内疚。但是这样猛增运动量，除了可能带来肌肉、韧带拉伤等急性损伤，还可能造成身体各器官的慢性损伤，锻炼一定要循序渐进。

4 、刚吃完饭就剧烈运动

饭后立即作剧烈运动，会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。

5 、饿着肚子做运动

饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害。运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，这样也能达到减肥的效果，而且不会因为低血糖而产生不适。

6 、运动前不进行充分的热身

热身运动是指在正式运动前，用短时间、低强度的动作，让正式运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番。以提高局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统能逐渐适应即将面临较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。不热身就直接进入高强度的有氧训练，很容易造成肌肉损伤，而且会更容易疲劳。

7、运动后“急刹车”

在运动中，人体四肢需要大量的血液供应以维持活动，同时四肢的血液也在源源不断地回流心脏，心脏搏动形成一定的节奏与频率。如果突然停止运动，人体立刻处于静止状态，就会导致四肢血液淤积，无法及时回流，而心脏却在一定时间内保持原先的快速搏动频率，这样就势必导致心脏的供血量不足，从而造成一些的不适症状。

8 、初学者锻炼过于争强好胜

说的通俗一点就是喜欢装B，为了面子而不考虑自身实际情况，强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等受伤。初学者应该从小重量、小负荷、低强度、简单动作开始，然后再随着自身训练能力提高，逐渐增加运动量、运动强度、高难度练习动作。

9 、运动前和运动中不补水，运动之后猛灌水

一般运动前一个小时到一个半小时就要喝水，运动中要保证不感到口渴。若运动前和运动中不补水，会导致运动疲劳，损害健康，影响健身效果。运动后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。

10 、运动后马上洗浴

运动时血液流向目标肌肉的血液会增多，当停止运动后，这种情况还会持续一段时间。如果这个时候立即去洗热水澡，会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足以供应身体其它部位。很容易造成头晕、恶心、全身无力等。