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【健身知识】任何体脂率都适用!看美国健身理论帝Jeff大叔如何甩掉肚腩

2017-12-27 15:59:27 来源:友杰康体健身设备 跑步机 按摩椅 健身器材

赘肉是活在所有人身上的痛

时刻屏住呼吸,收紧腹部

才能让你看起来不那么圆滚滚

可稍微放松一下,就会让努力瞬间破功

衣服挡不住,腹部赘肉呼之欲出

美国健身理论帝Jeff大叔说了

要对付这些赘肉

可不能光顾着埋头苦练

甚至以为仰卧起坐就能减掉小肚肚

咱还得讲究策略

用不同的方法去对付它


步骤一,改善摄取的营养比例

不管是想要减腰、减臀,还是减腿

在正式的训练开始前

你都要注意改善摄取营养的比例

很多饭团一下定决心要减肥

就恨不得完全杜绝碳水化合物等食物

这个想法是不可取的

因为没有适量的碳水化合物摄入

人体代谢速度会变慢,不利于减脂

步骤二,开始锻炼你的背肌

接下来就可以开始锻炼背肌了

下背肌的位置和腰间赘肉非常靠近

当你的背肌更宽时

你的腰围会开始向内收,变得更窄

从而让你的腰际有视觉上的差异

所以想减腹,必须要完整地锻炼背肌

但练背的动作也是很有讲究哦~

以单臂划船为例

如果你举哑铃的手只到腰际

而不让手臂超过身体

那你永远都无法充分锻炼到背肌

当你的身体不过度地旋转

让手肘能超过你的身体,到背部后方

并将之应用在所有的背部训练中

练背一定更有效果

步骤三,持续锻炼你的腹肌

当腰围有所缩小时

那证明你的体脂率已经开始有所减小

这时候,就可以开始锻炼腹肌了

从中间的位置开始练

这个部位相对来说,比较容易练出腹肌

当我们持之以恒地开始锻炼

并且经常去做腹部训练

很快我们就能在中间看到两块腹肌了

步骤四,持续锻炼腹斜肌

当然了,要完美解决腰间赘肉问题

除了兼顾营养摄取、注意锻炼背肌和腹肌外

还要确保有关于腹斜肌的训练

有的饭团以为练腹斜肌,会显得腰围大

所以不想练这一块

事实恰恰相反!

只有腹斜肌练好了

才会显得侧腰的肌肉线条更加明显

训练腹斜肌的方法很简单

首先你要有一条弹力带

然后观察外侧腹斜肌肌肉纤维的方向

将弹力带向这一方向硬拉

这样子就能充分锻炼到外侧的腹斜肌了

虽然看不到,但只要再将弹力带往相反方向拉

同时扭转身体,使身体往下旋转

就可以锻炼到内侧的腹斜肌了

坚持跟着Jeff大叔的步骤去做,你会发现,改变的不仅仅是肚子上的赘肉。

减肥,减掉的是体重秤上的数字,赢得的却是人生。普通如我们,也许不管怎么努力,都做不到完美,但只要肯付出,我们仍然可以变更好。