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“HIIT训练”也能控制血糖 还不试试?

2017-09-13 14:39:39 来源:友杰康体健身设备 跑步机 按摩椅 健身器材

目前很流行的高强度间歇性训练(HIIT)是时下非常流行的训练方式之一,它号称能够在短的时间内减掉很多的脂肪,是一种全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。据悉,高强度间歇性训练除了神奇的燃脂效果之外,还可以降低患Ⅱ型糖尿病的风险哦。


高强度间歇性训练能降低Ⅱ型糖尿病的风险


据西班牙纳瓦拉公立大学的Mikel Izquierdo教授介绍,许多医生常常建议糖尿病的高危人群多运动,然而并不能取得良好的防治效果。


胰岛素抵抗是Ⅱ型糖尿病发生的重要因素,它是指胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降,机体代偿性的分泌过多胰岛素引起身体靶器官对胰岛素的敏感性下降,从而导致机体的血糖水平不断升高。


为了寻找一种降低糖尿病风险的运动方法,Mikel Izquierdo教授将40名存在胰岛素抵抗的女性分为两组,一组胰岛素抵抗水平较高,一组胰岛素抵抗水平较低,并为她们制订了为期10周的高强度间歇性训练计划。


结果表明,高强度间歇性训练结束后,两组的女性的体重均减轻,体脂率下降。同时,大多数参与者心脏功能得到改善,血糖降低,胰岛素水平恢复正常。


该研究发表在《生理学前沿》杂志上。Mikel Izquierdo教授认为,高强度间歇性训练有助于控制血糖,因为肌肉在这种锻炼下消耗的葡萄糖更多。



高强度间歇性训练还能帮助恢复正常的血糖水平


丹麦哥本哈根医院的研究人员证实了这项研究结果。他们研究了100名Ⅱ型糖尿病患者,并将他们分为两组,一组遵循标准的糖尿病护理计划,另一组采用高强度间歇性训练的方法。这些糖尿病患者均确诊不满10年,并且没有其他的并发症。


据研究人员介绍,高强度间歇性训练的参与者被要求每周进行五到六次的有氧耐力运动和抗阻训练,每次练习30到60分钟。此外,他们还需要遵循严格的饮食控制,食用饱和脂肪含量低的水果和高纤维食物,不食用加工食品。


该研究发表在《美国医学协会杂志》上,研究显示,高强度间歇性训练配合严格的饮食控制可让患者的血糖水平恢复到正常范围,同时四分之三的参与者在此期间只需要较少的药物配合治疗。


对此,纽约蒙特非奥里医疗中心的糖尿病专家认为,对于糖尿病患者来说,控制血糖,药物治疗和健康的生活方式都是非常重要的。



高强度间歇性训练你做对了吗


1、尽可能涉及更多的肌肉群组,因为这样可以更快地提升心率,例如腿部肌肉训练。


2、选择那些能够迅速达到急速并在相同时间内降速的简单动作。你也可以选择那些非传统的训练方式。例如,完成30-60秒的波比运动,然后在下一次训练开始前,慢走60秒。只要尽可能快速高效的完成规定动作,你甚至可以混合各种间隔训练!


3、合理安排你的HIIT训练,避免其干扰到你的腿部训练,反之亦然。请不要将HIIT训练安排在大重量腿部训练的后一天---因为你将没有机会全力完成训练。


4、请根据你腿部训练的强度,将腿部训练与HIIT训练间隔开来,两种训练至少应间隔24小时,甚至更长一些。


5、在减脂期间,我们很容易忽略适量能量的补充(特别是在HIIT训练前)需要合理补充能量,训练前适度的营养补充是极佳运动表现的关键所在。


6、不要强迫自己,如果在训练前,你感到疲乏或者身体不在状态,那么你就应该暂时停止训练,让自己休息一下。


注意:训练前活动各个关节,避免运动伤害